Английская диета

Суть этой диеты — это чередование белковых и овощных дней, то есть два дня Вы едите только белковые продукты, два дня только овощи.

Не смотря на то, что в белках и углеводах содержится намного меньше калорий, чем в жирах Вы не будете испытывать дискомфорта от ощущения чувства голода. Наоборот Вы чувствовать себя полностью сытым из-за небольших промежутков между приемами пищи. Обратите свое внимание на то, что ужинать необходимо обязательно не позже 19:00. Это очень серьезный момент и именно он играет немаловажную роль в процессе снижения веса.

Английская диета 21 день

В случае строгого соблюдения данная методика снижения веса обещает потерю до 10 – 15 килограмм. Диета эта состоит из трех этапов: молочно – хлебного (этап разгрузки), белкового, овощного. Чередуются они следующим образом – по окончании молочно – хлебного этапа Вы переходите к любому из оставшихся. Далее чередуете второй и третий этапы в течение двадцати – двадцати двух дней. Время употребления пищи Вы выбираете сами. Главное условие – никакой еды после 19:00.

Идеально будет, если из своего рациона Вы сможете исключить крепкие алкогольные напитки (разрешается только сухое вино). Отрицательно влияет на фигуру и употребление пива, мучного, сладкого лимонада, белого хлеба и жареной картошки. Для приготовления блюд используйте минимальное количество соли, ведь именно она задерживает в организме воду. В овощные дни Вы можете себе позволить употребление порции макарон из цельнозерновой муки, без добавления мяса и масла, картошку, приготовленную в мундире (лучше кушать ее прямо с кожурой, которая богата клетчаткой). Ну и, конечно же, полностью исключить из своего меню орехи, изюм, сухофрукты, виноград, дыню, так как эти продукты обладают высокой калорийностью.

Оптимальным будет, если Вы сможете кушать только то, что рекомендует диета + поливитамины и натуральные пищевые добавки.

Английскую диету на 21 день более одного раза в год повторять не рекомендуется. Стоит отметить, что первые килограммы уйдут очень быстро, а вот последние 5 – 10 кг будет исчезать намного медленнее. Связано это с тем, что организм начинает открыто сопротивляться Вашему представлению об идеальной фигуре. Поэтому не стоит останавливаться и следует добавить к диете занятия гимнастикой, аэробикой или упражнения в тренажерном зале. Во время снижения веса рекомендуется употреблять пищевые добавки, в состав которых входит хром. Этот металл способствует укреплению стенок мышц, помогает в случае значительной потери веса избежать обвисания кожи. А главное – после окончания курса диеты держите себя в рамках, не набрасывайтесь на еду! Только в этом случае полученный вес продержится длительное время.

Меню трех этапов диеты

Этап первый – вход в диету. Выглядит он в виде двух разгрузочных дней, направленных на уменьшение объема желудка. В день необходимо выпить 1,5 литра молока (обезжиренного) и съесть 100 гр черного хлеба. Если Вас сильно будет мучить чувство голода, то разрешается добавить в рацион употребление спирулину платенсис. Эта пищевая добавка, которая получена из морской водоросли и является отличным источником белка, улучшающего кровообращение и обмен веществ, уменьшающего чувство голода.

Рекомендуемое меню для первого этапа:

• Завтрак: молоко – 200 мл, ржаной хлеб – 100 гр.
• Второй завтрак можно съесть по истечении трех часов после завтрака, и состоит он из молока – 200 мл.
• Обед так же съедается по истечении трех часов и состоит он из молока – 200 гр и ржаного хлеба – 100 гр
• Ужин: молоко – 200 мл и выпить его надо не позже 19:00.

По истечении двух часов после ужина следует выпить 200 мл томатного сока.

Этап второй – белковый. Рекомендуемое меню для второго этапа:

• Завтрак: ржаной хлеб (разрешается намазать 1 ч.л. масла сливочного) – 1-2 куска, мед – 1-2 ч.л., чай или кофе (допускается с молоком) – 1 чашка.
• Второй завтрак: обезжиренное молоко – 200 мл или кефир – 400 мл или чай (кофе) + ч.л. меда (сахар – 1 кусочек), черный хлеб с маслом сливочным – 1 кусок
• Обед: овощной (мясной) бульон – 1 чашка, постное отварное мясо (рыба) – 200-300 гр, гарнир – стручковая фасоль (зеленый горошек) – 4 ст.л. или овощной салат (капуста, морковь и т.д.) – 100-150 гр, шпинат (зелень листовую можно употреблять в неограниченном количестве), ржаной хлеб – пара кусочков. На десерт выбираете один из напитков: чашка несладкого чая, бокал сухого вина, несладкая газированная вода, травяной отвар.
• Ужин: на выбор – сыр – 50 гр или молоко – 200 мл, или кефир – 400 мл, или сваренные яйца – 2 шт, или постное мясо (рыба) – 200 гр. Ужинать рекомендуется без хлеба и не позже 19:00.

Этап третий – овощной.

• Рекомендуемое меню для третьего этапа:
• Завтрак: фрукты – 750 гр, сок.
• Второй завтрак: сок, фрукты.
• Обед: овощной суп – тарелка, затем на выбор – свежие либо сваренные овощи или рагу овощное, или салат овощной, заправленный майонезом (растительным маслом) – не более 2 ст.л. На десерт выбираете или несладкий мусс, или салат фруктовый. Разрешается использовать мед или заменитель сахара.
• Ужин: фрукты – 750 гр, сок.
• Ужин на третьем этапе, как и на первых двух должен быть не позже 19:00.

Английская диета на 7 дней

Диета рассчитана на семь дней и предлагает за это время избавиться от двух – трех лишних килограмм. Особенностью этой диеты является то, что самый сытный и калорийный прием пищи приходится на ужин (который должен быть естественно не позже 19:00).

Питание по английской диете происходит три раза в день. Для каждого приема пищи (завтрак, обед и ужин) предлагается несколько вариантов меню. Из этих вариантов можно выбрать любой понравившийся. В случае если Вы не смогли подобрать для себя идеального меню, можете сами скомбинировать свое собственное из предложенных вариантов. Запрещается только несколько раз подряд повторять меню одного приема пищи (к примеру, завтрака) следует их чередовать. Оптимально будет, если на протяжении недели Вы сможете попробовать все предложенные варианты.

Предлагаемые варианты меню семидневной английской диеты:
Завтрак (примерно 200 ккал)

• Вариант первый: яйцо (вареное или яичница) – 1 шт , ломтик хлеба из цельнозерновой муки, свежевыжатый сок – 100 мл.
• Вариант второй: овсяная каша – треть чашки + обезжиренное молоко – 200 мл, изюм – 1 ст.л., фруктовый сок – 150 мл.
• Вариант третий: каша из цельного зерна – 2 ст.л. + обезжиренное молоко – 200 мл, яблоко – 1 шт.
• Вариант четвертый: фруктовый салат – 200 гр, обезжиренный кефир (простокваша из снятого молока) – 150 мл.

Обед (примерно 300 ккал).

• Вариант первый: картофель (испеченный в мундире) – 1 шт, творог с добавлением сладких фруктов (или распаренных сухофруктов) – 100 гр, салат овощной + 1 ст.л. масла подсолнечного, груша (яблоко или апельсин) – 1 шт.
• Вариант второй: бульон овощной, натертая брынза – 25 гр, булочка из цельнозерновой муки – 50 гр, яблоко (груша).
• Вариант третий: подсушенный хлеб – два кусочка, печеная фасоль (бобы) – 50 гр, свежие фрукты – 100 гр.
• Вариант четвертый: овощной омлет (сыр + пара яиц + кусочки помидора, зеленого перца и грибов), яблоко – 1 шт.

Ужин (примерно 500 ккал).

• Вариант первый: блюдо горячее из фасоли (бобов), свежие фрукты – 100 гр.
• Вариант второй: суп овощной (молочный), тертый обезжиренный сыр (брынза) – 25 гр, булочка из цельнозерновой муки – 1 шт, сушенные абрикосы, замоченные с сыром – 50 гр.
• Вариант третий: картофель, запеченный в мундире – 1 шт, печеная фасоль (бобы) – 60 гр, капуста, морковь, кефир + измельченные сухие абрикосы – 400 мл

Английская диета – это низкокалорийная диета. Если подсчитать суточное количество употребляемых калорий, то можно в этом убедиться (около 1000 ккал). Это говорит о том, что выдержать данную диету будет достаточно сложно. Однако благодаря своему рациону питания английская диета считается разнообразной и сбалансированной. Но специалисты все же крайне не рекомендуют пользоваться английской методикой снижения веса более семи дней. Повторять ее разрешается только по прошествии полугода. Кроме того перед началом похудения по этой диете обязательно проконсультируйтесь у врача.