Очень редко то, что мы видим в зеркале, полностью нас устраивает. И, как правило, главный объект недовольства – это наше тело. Но задумываясь о лишних килограммах, выступающем животике и «апельсиновой корочке», мы обычно упускаем из виду то, что это признаки определенных неполадок в организме. Именно поэтому в основе диетического питания должен лежать медицинский подход. Яркий тому пример – диета Ковалькова.
При активном похудении важно не навредить. В диете Ковалькова объединены познания физиологии, медицины, психологии и диетологии. Такой комплексный подход обеспечивает эффективные результаты.
Уникальная диета доктора Ковалькова направлена не на резкое похудение, а на нормализацию слаженной работы организма. Эффективность методики проверена сначала самим врачом, а после успешно испытана тысячами пациентов, которым удалось вернуть нормальный вес и подтянутую фигуру.
Алексей Ковальков на протяжении пятнадцати лет успешно работает в сфере диетологии. За это время он не только разработал индивидуальную методику, открыл клинику, но и помог развенчать многие мифы о похудении. Например, о том, что после 18.00 есть нельзя, или что голодание способствует эффективному снижению веса. Главный принцип диеты Ковалькова – похудение с удовольствием. Правильно организованное здоровое питание это не только полезно, но и вкусно.
Чтобы добиться успеха, нужно преодолеть четыре этапа диеты. Разумный подход значительно упрощает задачу, поэтому диета Ковалькова отзывы заслужила самые похвальные.
Для тех, кого заинтересовала диета Ковалькова, меню на первый взгляд может показаться суровым. Главная задача этой части программы – научиться управлять собственным аппетитом и избавиться от вредных пристрастий, которые здорово портят жизнь.
Первый шаг – отказ от «опасных» углеводов. Они содержатся в сдобной выпечке, белом хлебе, кукурузе, моркови и вареной свекле, меде, сладких фруктах и сладостях. Под запрет попадает также картофель, любые макароны, белый рис и любой алкоголь. На первый взгляд это достаточно сложно, однако главное начать.
Подготовка может длиться от двух недель и до месяца. За это время организм получает возможность очиститься и прийти в норму. Отказ от сахара положительно сказывается на здоровье. Уже на этом этапе уйдут первые заветные килограммы, и станет ясно, действительно ли избыточный вес вызван перееданием или зверский аппетит просто прикрывает стресс.
Проводить подготовку нужно осторожно, наблюдая за реакцией организма. Чтобы облегчить задачу важно придерживаться пятиразового графика питания. Небольшие порции помогут победить переедание. На этом этапе диета Алексея Ковалькова закладывает основы будущего успешного похудения.
Второй шаг одновременно является первым этапом самой диеты, который наступает после предварительной подготовки. Если вы хотите получить новое тело, то должны придерживаться нового стиля жизни. Чтобы активизировать обмен веществ нужно устроить организму небольшую встряску, очистить кишечник. С этого момента устанавливается распорядок дня и меню.
Шаг за шагом нужно двигаться к хорошей фигуре. И двигаться нужно в прямом смысле. Для этого достаточно гулять хотя бы час перед завтраком, придерживаясь быстрого темпа. После прогулки наступает время еды. Это может быть ложка (столовая) кедровых орехов, ложка отрубей и нежирный кефир (200 мл). Второй завтрак тоже не слишком обилен и состоит из одного яблока, как и обед и полдник (яблоко можно заменить половиной грейпфрута). Промежуток между едой – два или три часа. Ужин худеющего по системе Ковалькова состоит из овощного салата с масляно-уксусной заправкой. Ночью избавиться от ощущения голода поможет стакан молока или яичный белок (2 шт.).
Такого строго режима придется придерживаться в течение десяти дней. Естественно, что на это время силовые занятия в тренажерном зале придется исключить, потому что организм будет несколько ослаблен.
После сурового первого этапа продолжение диеты станет небольшим праздником желудка, и в то же время позволит интенсивно сжигать избыточный вес. Продолжается такая диета до семи месяцев, это зависит от сложности случая.
В рацион можно добавить нежирный творог, индейку, куриные грудки, немного рыбы и морепродукты. Под строгим запретом жареная пища. Все блюда лучше готовить на пару. Хотя ассортимент продуктов по-прежнему невелик, нужно стараться питаться разнообразно, маленькими порциями 5-6 раз в день. Сделать это можно благодаря разнообразным овощам, кроме тех, что находятся под запретом еще с периода подготовки.
Без сложных углеводов ваш организм может испытывать некоторые сложности. Часто они проявляются в общей расслабленности, которая может мешать интенсивной силовой или интеллектуальной деятельности. Но поскольку диета составлена врачом, суточная норма углеводов поступает в организм благодаря растительной клетчатке. Это значительно отличает диету Ковалькова от других белковых систем похудения.
В этот момент ваше тело соответствует вашим представлением о прекрасном. Однако чтобы закрепить результат придется придерживаться специального питания достаточно долго, в идеале – всю жизнь. Так в рацион можно постепенно вводить различные каши: дикий или коричневый рис, пшеницу, гречку, ячмень. Разрешается черный хлеб и печеный картофель, но только раз в несколько дней. Стоит ограничивать молочные жиры, из масел лучше использовать оливковое.
На этом этапе появляются и небольшие жизненные радости, например сухое вино или темный шоколад. Можно изредка баловать себя выпечкой и обычными сладостями, но важно не переусердствовать. Как видите, меню диеты не такое уж страшное и суровое – не суровее, чем диета «6 лепестков».
Фактически вы уже придерживаетесь системы здорового питания. Если вы пришли к этому, то уже никогда вас не будут беспокоить проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем в целом.
| Нравится |
Ковальков – умница! Пусть и диета сложной смотрится, зато результативная. После двух шагов – минус 5! Теперь буду привыкать к постоянному урезанию углеводов. Хорошо, что хоть иногда можно чуток сладеньким побаловаться.
Методика не плохая. Сама худела, имею результат (20 кг за 5 мес). Однако есть одно НО. Нужна железная сила воли (в принципе, как и в любой диете) и твёрдое осознание того, что таким образом придётся жить всё время, что тебе уготовано. Иначе – всё вернётся назад. Так и со мной случилось. Буду пробовать снова