Система минус 60

Методика снижения веса «Минус 60» была создана Екатериной Миримановой. Ей удалось уменьшить свой вес за полтора года на 60 килограмм. Именно поэтому в название диеты и входит цифра 60. Стоит отметить, что Екатерина не прибегала к услугам ни пластических хирургов, ни медикаментов (таблеток для похудения).

Главное отличие данной диеты от других способов снижения веса – это отсутствие необходимости отказываться от употребления своей любимой еды, то есть, никакого списка запрещенных продуктов нет. Методика снижения веса Екатерины Миримановой – это не что иное, как пропаганда раздельного питания и исключения приема пищи после 18:00. «Минус 60» — это скорее система питания, а не диета. Екатерина, исходя из собственного опыта, разработала целую систему мероприятий по уменьшению веса. Эта система включает в себя не только диету, а и физическую нагрузку, и психологию похудения. Мириманова уверена, что только комплексное использование этих факторов, позволит не только избавиться от лишнего веса, но и ощутить себя счастливым, бодрым, а самое главное, здоровым человеком.

Стоит отметить, что «Минус 60» — это не диета, это образ жизни. Чтобы хорошо выглядеть придерживаться его необходимо долгие годы. Люди, постоянно пользующиеся диетой Миримановой, утверждают, что это совсем нетрудно, ведь организм с течением времени адаптируется к новому режиму питания и отсутствие ужина не причиняет никакого дискомфорта.

Может показаться странным, но именно методика снижения веса «Минус 60» имеет наиболее щадящий режим питания, который идеально подходит для слабовольных людей. Ежедневный рацион приема пищи выстроен так, что разрешается есть все, не в чем себе не отказывая, НО – в определенное время. В случае если какой-то продукт отсутствует в списке разрешенных на обед или ужин, следовательно, его употреблять запрещается!

До 12:00 разрешается кушать абсолютно все, при этом считать калории и ограничивать размер порции нет необходимости. Воды можете пить столько, сколько Вашей душе угодно, а именно столько, сколько сможете. Количество употребляемой соли не ограничивается. Но не стоит пересаливать пищу, ведь это может привести к появлению излишней отечности.

Сахар и его производные (мед в том числе) исключительно до 12:00. Идеально будет заменить употребление обычного белого сахара на употребление коричневого или фруктозы. Ведь белый сахар не содержит никаких полезных веществ. Не стоит увлекаться и искусственными заменителями сахара, они наносят вред здоровью.

Завтрак должен стать для Вас обязательным мероприятием. Он необходим для своевременной активизации обменных процессов в организме. Не обязательно на завтрак съедать что-то емкое. Будет достаточно и двух ржаных сухариков с небольшим кусочком сыра, чай (кофе, сок). Пить необходимо именно столько, сколько требует Ваш организм. Считать калории нет необходимости.

Нормы употребляемого количества еды за один раз не существует, все зависит от человека и его потребностей. Организмы у всех людей разные, разная и активность обменных процессов. Не следует употреблять огромное количество фруктов (к примеру, 500 – 1000 гр яблок на протяжении дня), оно может значительно снизить скорость снижения веса. Не нужно в течение всего дня что-то жевать, этим Вы замедляете обменные процессы в организме. Не стоит так же делать «чистку» организма и использовать разгрузочные дни. Не надо насиловать свой организм!

Если у Вас на повестке дня поход в гости, захватите с собой бутылочку красного сухого вина и тогда Вас не будет мучить вопрос: «Что пить?». Если Вы любите посещать вечерние и ночные мероприятия, то ограничьтесь на них перекусом, состоящим из пары небольших кусочков сыра и то если не слишком поздно.

Не стоит сильно уменьшать количество употребляемой пищи (переходить на блюдца), но и тарелки «со шведского стола» тоже не используйте. Наш прием пищи происходит три раза в день, а в виде перекусов можно использовать разрешенные овощи и фрукты.

Как не поддаться искушению и попробовать ужин, приготовленный мужу? Помните о мотивации! Ведь именно Вы сами захотели вернуть прежние параметры, для себя, ну и немножечко для мужа!
Если вдруг Вы пропустили вечерний прием пищи, то придется о нем позабыть. Пару раз пропустите, а потом забывать перестанете!

Почему не разрешается употреблять молочный шоколад, а торт разрешается? Смысл заключается в том, чтобы Вы начинали привыкать не употреблять лишнее количество сахара. К примеру, не существует печенья без сахара. Однако, если существует возможность сохранить количество сахара, не нанося ущерба вкусу, то зачем кушать молочный шоколад? Ведь его можно легко заменить на горький шоколад, который не является слишком сладким. Те, кто отдают предпочтение молочному шоколаду, просто привыкли к его вкусу.

Этой системой можно пользоваться и в период лактации, единственной оговоркой – постепенно вводить все принципы и очень внимательно контролировать количество молока. В принципе, у худеющих по этой системе кормящих мам, проблем с молоком не возникало, так как употреблять в пищу разрешается все, а физические упражнения допускаются только в разумных пределах.
Кроме того Мириманова рекомендует дополнительно принимать витаминные средства. Объясняя это тем, что в современном мире питаться сбалансировано – нереально. Регулярный курс приема поливитаминных препаратов способствует улучшению состояния кожи, ногтей, волос. Некоторые витамины помогают восстановить эластичность кожи, а это для нашей методики снижения веса это очень важно.

Многие женщины пользуются системой и во время беременности, но, перед началом ее использования следует обязательно проконсультироваться у наблюдающего Вас врача.

Утренний прием пищи

С момента пробуждения и до полудня кушать разрешается практически все, исключение составляет молочный шоколад. Завтрак может выглядеть в виде бутерброда + чай (кофе), йогурта или чего – нибудь другого – главное, чтобы этот прием пищи не был пропущен.

Обеденный прием пищи

В это время начинают вступать в действие правила раздельного питания. В обеденном меню рыба или мясо не должны сочетаться с макаронными изделиями или картофелем. Оптимальными вариантами для гарнира буду овощные блюда, гречка, рис. Картофель не рекомендуется добавлять даже в супы, приготовленные на рыбном или мясном бульоне. Однако ограничения по использованию картофеля не касаются овощных отваров.

Улучшить вкус любого блюда разрешается чайной ложкой нежирной сметаны или майонеза. Сладкие блюда в обед можно заменить фруктами и ягодами – сливами, арбузом, ананасом, яблоками, киви и др.

Что разрешается и запрещается употреблять на обед. Все блюда на обед либо тушатся, либо варятся. Добавлять в них сметану и майонез разрешается в небольших количествах (не более одной чайной ложки) и только до 14:00. Так же в приготовлении блюд Вы можете использовать немного соевого соуса, масла оливкового или растительного. Допускается употребление суши и кисломолочной продукции.

Овощи любые, за исключением:

• Картофеля без мясного блюда
• Замороженного, а не консервированного зеленого горошка
• Сырых или вареных грибов
• Кукурузы в початках или замороженной кукурузы

Овощи рекомендуется запекать, варить, тушить или использовать сырыми.

Фрукты:

• Цитрусовые.
• Киви.
• Яблоки (не более 1 – 2 штук на протяжении дня).
• Арбуз (не более 1 – 2 кусочков на протяжении дня).
• Сливы (небольшое количество).
• Чернослив.

Крупы.

• Рисовая лапша.
• Гречка.
• Макаронные изделия без мясного блюда (разрешается добавлять не более 30 гр сыра).
• Рис.

Рыбные и мясные продукты:

• Рыба.
• Крабовые палочки.
• Морепродукты.
• Мясо, субпродукты.
• Сосиски и вареная колбаса.
• Шашлык (разрежается не жирный и не сильно замаринованный).
• Холодец (студень).
• Котлеты (разрешаются только не жареные).
• Вареные яйца.

Разрешается употреблять мясо только в запеченном, тушеном, вареном виде или жареном на сухой сковородке.

Напитки:

• Кофе.
• Любой вид чая.
• Свежевыжатый сок.
• Сухое красное вино.

Вечерний прием пищи

Последний прием пищи рекомендуется делать не позднее 1800. Однако если Вы очень поздно ложитесь спать, то за три часа до сна допускается употребление нежирного йогурта или какого – либо фрукта.

Что разрешается и запрещается употреблять на ужин.

Все блюда готовим, используя тушение на воде. Запрещается жарить и смешивать углеводы с белками. Разрешается пользоваться приправами и соевым соусом в малых количествах. Допускается так же использование соли, а вот сахара – нет. Выбираем что-то одно из нижеприведенного перечня продуктов

Овощи любые, за исключением:

• Горошка.
• Картошки.
• Грибов.
• Баклажанов.
• Тыквы.
• Кукурузы.

Разрешается сочетать с рисом, творогом, гречкой.

Фрукты:

• Цитрусовые.
• Киви.
• Яблоки (не более 1 – 2 штук на протяжении дня).
• Арбуз (не более 1 – 2 кусочков на протяжении дня).
• Сливы (небольшое количество).
• Чернослив.

Разрешается сочетать с творогом или йогуртом.

Крупы.

• Гречка.
• Рис.

Рыбные и мясные продукты.

• Рыба.
• Мясо.
• Вареные яйца.
• Морепродукты.

Запрещается с чем – либо сочетать!

Молочные продукты.

• Сладкий йогурт (невысокой жирности, примерно один – два небольших стаканчика). Запрещается употреблять йогурты со злаками, а так же мюсли.
• Творог.
• Сыр с криспами (не более 50 гр).
• Живой йогурт.

Напитки.

• Кофе (допускается употреблять после 1800, но без добавления молока и сахара).
• Чай (допускается употреблять зеленый чай после 18:00, но без добавления молока и сахара).
• Свежевыжатый цитрусовый сок.
• Газированная вода (очень аккуратно, так как способствует разжиганию аппетита). Допускается употреблять негазированную воду после 18:00.
• Простокваша, кефир, ряженка и т.п.

Вот и все секреты Екатерины Миримановой. Методика снижения веса «Минус 60» по своей сути не является сложной, особенно если учесть, что утром Вы можете позволить себе любое блюдо.
Эта диета предусматривает физическую нагрузку и правильный комплекс мероприятий по уходу за телом, которое начав уменьшаться в размерах, может стать некрасивым и дряблым. Комплекс физических занятий для каждого индивидуален, а значит, и заниматься им лучше всего под присмотром тренера. Для того чтобы кожа не приобретала обвисшего состояния в период стремительной потери веса, следует каждый вечер натирать живот, бедра, ягодицы (проблемные места) – кофейным скрабом. Затем массажными движениями смазывать кожу кремом, в котором растворены пару таблеток мумие. Если Вы не будете лениться и проделывать эти процедуры каждый вечер, то Ваша кожа будет упругой и подтянутой.

Готовиться к данной диете следует не более семи дней. За этот период необходимо постепенно время ужина сдвинуть к 18:00 и полностью перейти на питание вареными продуктами.

Рецепты

Завтрак: каша овсяная с апельсином и клюквой.

Необходимые ингредиенты: овсяные хлопья – 150 гр, клюквенный сок – 400 мл, сахар – 50 гр, тертая цедра одного апельсина, сливки – 70 мл, апельсины – 4 шт, сушеная клюква – 75 гр.
Время приготовления 5 + 10 минут. На выходе – четыре порции.

В кастрюле соединяете овсяные хлопья быстрого приготовления, клюквенный сок, сахар и тертую цедру одного апельсина. Доводите до кипения и варите в течение пяти – шести минут. Добавляете сливки.

Апельсин делите на четыре дольки, очищаете от пленок, при этом сохранив сок. Сушеную клюкву замачиваете в апельсиновом соке. Подаете овсяную кашу с апельсинами и клюквой.

Обед: Борщ с черносливом.

Необходимые ингредиенты: мясной (куриный) бульон – 2 л, капуста белокочанная – 250 – 300 гр, морковь – 2 шт, крупная свекла – 1 шт, томаты свежие – 3 шт или паста томатная – 2 ст.л., масло растительное – 1 ст.л, лук – 1 шт, чернослив – 100 гр, сок лимона или уксус – 1 ч.л., зелень свежая, перец, соль по вкусу. Время приготовления 40 минут. На выходе четыре – шесть порций.

Подготавливаете овощи. Шинкуете капусту. Морковь и свеклу нарезаете соломкой. Лук режете кольцами, томаты – кубиками. Доводите бульон до кипения и кладете в него капусту. Снова доводите его до кипения, солите и уменьшаете огонь.

Тем временем замачиваете чернослив в холодной воде и временнее оставляете. В растительном масле пассируете лук до прозрачного состояния. Добавляете морковь, свеклу и уксус. Недолго тушите все с луком и добавляете томаты. Помешивая, вливаете немного бульона и тушите овощи.
Хорошо промываете чернослив, режете его на четыре части и кладете в бульон. Далее бульон доводите до кипения и заправляете тушеными овощами. В самом конце добавляете зелень. Снимаете с огня и даете немного остыть, настояться. При подаче на стол, по желанию, добавляете сметану.

Ужин: Запеченная брокколи.

Необходимые ингредиенты: творожная «Активия» без добавок – 1 шт, черный и красный молотый перец, чеснок – по вкусу, брокколи, любая острая приправа. Время приготовления 20 минут.

Моете брокколи и выкладываете ее на фольгу. Остальные ингредиенты перемешиваете и полученной смесью заливаете брокколи. Ставите в духовку на 20 минут. Ужин готов.