Методика Татьяны Малаховой теплотехника – диета дружбы

Сегодня методика Татьяны Малаховой у всех на слуху. В чем причина ее популярности? В эффективности? Раскрученности? Или просто в повальной моде на новые диеты? Попробуем разобраться.

Автор диеты утверждает, что в основе ее метода – это желание дружить с организмом, а не травить его опасными для здоровья диетами, а также здравый смысл. Поклонники методики Татьяны Малаховой подтверждают ее слова, на личном примере демонстрируя изменения в фигуре и самочувствии к лучшему.

Татьяна Малахова похудение советует устраивать с умом, точнее, вместе с ее книгой, в которой она подробно делится своим опытом. Да-да, сама Татьяна некогда была довольно пышной дамой, которая в один прекрасный день решила раз и навсегда изменить свой привычный стиль питания. Ведь именно в нем и кроются все наши проблемы.

Метод Татьяны Малаховой

Метод Татьяны Малаховой – это не какое-то новшество или революционный прорыв в диетологии. Нет. Малахова лишь призывает прислушаться к своему организму и суметь расслышать, чего ему хочется на самом деле. Причем расслышать сквозь гомон навязываемых стереотипов и вредных привычек питания. Если у вас получится это сделать – килограммы сами вас покинут, без мук голода, без монодиет и прочей вредной ерунды.

Диета Малаховой «теплотехника» (или по-другому – диета дружбы) никому и ничего не запрещает. Она рекомендует, что именно следует употреблять в пищу, а что нет. Попутно объясняя, в чем вред тех или иных продуктах или их сочетаниях. Метод позволяет сделать свой рацион довольно разнообразным, а это не даст вам заскучать. А еще – иногда позволять себе то, без чего вы не мыслите своей жизни. Вреда от такого блюда не будет, если оно будет употребляться изредка.

Татьяна Малахова метод похудения советует начать с коррекции ваших пищевых пристрастий. Почему? Потому что проблемы с весом имеют те, кто привык к нездоровой еде (если речь не идет о каком-то заболевании). Если от них избавиться, вы не только улучшите внешний вид своей фигуры, но и в качестве дополнительного «бонуса» получите улучшение здоровья, настроения, качества сна и жизни. И защитите себя от проблем, которые могли бы со временем появиться у человека с нездоровым образом жизни.

Система похудения Татьяны Малаховой адресуется всем тем, кто также понимает простую истину: за 3, 5, 10 дней проблемы с фигурой не исправить. Это долгая и кропотливая работа, которая в итоге будет вознаграждена потрясающим результатом.

Как понять, что система работает? Уже через 2 недели система Татьяны Малаховой дает свои первые результаты: у вас значительно улучшается настроение, появляются силы и бодрость, желание жить и двигаться, а также начинают уходить лишние объемы.

Автор методики прекрасно понимает, что новые привычки просто не даются. Вы не обязаны приобретать их за первые же пару дней диеты – в этом деле не должно быть никакого насилия. Не нужно полностью отказываться от привычной еды – нужно стараться заменять ее на полезную альтернативу. Тогда «подмена» будет практически незаметно, а продукт быстрее войдет в привычку.

Татьяна Малахова, методика которой основана на постепенной смене пищевых пристрастий, запрещает вам спешить и торопиться. Чем более размеренно вы будете приобщаться к полезной пище, тем меньше у организма будет сопротивления.

Система питания по Малаховой

Вот список полезных привычек, которые предлагает Татьяна Малахова.

1. Начинайте каждое утро со стакана воды.
2. Обязательно завтракайте.
3. Делайте 4-5 приемов пищи за день.
4. Выпивайте еще 4 стакана воды.
5. Ешьте медленно, не спеша.
6. Не перекусывайте на бегу.
7. Не ешьте за 3-4 часа до сна.
8. В начале обеда и ужина ешьте свежие овощи.

Не бросайтесь на все привычки сразу. Вводите их постепенно, одну за одной. Когда привыкнете к одному пункту, переходите к следующему – и так до конца схемы. Это совсем не сложно, но очень полезно.

Диета дружбы, отзывы о которой рассказывают о поразительных результатах, рекомендует употреблять такие продукты питания на завтрак, обед и ужин:

• утром есть нежирный творог и зерновые;
• днем – белки животного происхождения, отварные овощи
• вечером – белки и свежие овощи
• между приемами пищи – свежие фрукты

Система питания Татьяны Малаховой базируется и на отказе от некоторых очевидно вредных блюд. От соли (отказываться от нее получится постепенно и очень медленно), сахара (а также продуктов с высоким гликемическим индексом вроде выпечки, белого риса, картофеля), колбасы, консервов, полуфабрикатов, майонеза, кетчупа, пива, крепкого алкоголя, жареного и копченого.

Что же тогда есть? Поверьте, существует много простых, но вкусных и полезных продуктов, которые есть не только можно, но и нужно – на них опирается описываемая система похудения. Малахова Татьяна в список разрешенного включила: свежие фрукты и овощи, сухофрукты, нежирный сыр, морепродукты и рыбу, бобовые, орехи и семечки, кисломолочные нежирные продукты, натуральные приправы, красное сухое вино, горький шоколад. Все это немного напоминает то, что разрешено есть по диете доктора Ковалькова.

Диета дружбы Татьяны Малаховой – меню

Диета дружбы Татьяны Малаховой не расписывает как такового меню на всю программу похудения. Она учит сочетать продукты и составлять для себя меню индивидуально. Но есть, конечно, некие общие рекомендации и примерные рецепты, которые можно брать за основу. Приведем пример.

Утро, как вы помните, начинается со стакана чистой воды (а затем еще хотя бы 4 стакана нужно выпить в течение дня).

На завтрак приготовьте себе вкусную и полезную смесь: из 3-4 столовых ложек овсянки, 30 г кураги и 100 г творога. Смесь нужно запарить кипятком. Уже минут через 40 можно выпить еще один стакан воды.

Через 2-3 часа после завтрака выпейте стакан нежирного кефира, а спустя 20 минут съешьте яблоко или два мандарина.

На обед съешьте свежий помидор, отварную куриную грудку и овощную смесь, приготовленную на пару (можно добавить каплю оливкового масла).

На ужин приготовьте салат из свежих овощей (сладкий перец, огурец, зелень, авокадо, лук), добавьте вареное яйцо и креветки. Заправьте салат чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком.

Как видите, в основе такого рациона лежат все продукты, которые разрешает употреблять диета дружбы. Меню можно варьировать, но оно обязательно должно отражать все требования к рациональному питанию. Старайтесь делать его разнообразным, не повторяющимся изо дня в день – и тогда ваша диета вам не наскучит и не разочарует.

Нужно отметить, что диета дружбы – это не очередная попытка за счет коррекции питания избавиться от пары килограммов. Нет, питание, пропагандируемое Татьяной Малаховой, способно исправить серьезные проблемы со здоровьем. Дело в том, что она сама страдала лишним весом отнюдь не от переедания, а от осложнений ангины, которую она перенесла еще в детском возрасте. Татьяна в свое время перепробовала многие способы: голодание, сыроедение, таблетки от похудения и многое другое. Но лишь собственная методика, которую она разработала на основе самых лучших диетических открытий, позволила ей на самом деле избавиться от проблемы.

Испробовав метод на себе, она решила рассказать о нем миллионам. Так мы узнали, кто такая Татьяна Малахова. Диета дружбы бьет рекорды популярности, помогая миллионам женщин (и мужчин!) решать свои проблемы со здоровьем.