Давно принято считать, что самым простым и эффективным способом укрепить здоровье и избавиться от лишних килограммов является бег. Для похудения этот вариант можно использовать как дома на беговой дорожке, так и в ближайшем парке – вне зависимости от выбранного варианта вы сможете улучшить свой внешний вид и здоровье.
Однако даже если вы не стремитесь стать марафонцем, стоит иметь в виду, что у бега для похудения есть свои противопоказания, а также бегать нужно не просто так, а с умом – иначе не избежать неприятных травм. Правильный бег – целое искусство, овладеть которым, впрочем, может каждый.
Так ли уж полезен бег для похудения? Отзывы опытных «бегунов» уверяют, что бег – как наркотик, и бросить его невозможно: после ежедневной утренней (или вечерней) пробежки улучшается настроение, тело и мышцы приобретают тонус, здоровье же всегда на высоте.
Все это так. А также у бега есть ряд других преимуществ:
Считается, что если вы будете заниматься бегом, сможете жить в среднем на 5-8 лет дольше своих «не бегающих» сверстников. Однако на 100% бег полезен не всем.
Бегать нельзя, если у вас:
Но все перечисленные выше заболевания – не приговор. Общайтесь со своим лечащим врачом, который подскажет, что больше вам подходит – бег или ходьба для похудения. Возможно, он подберет щадящие варианты нагрузок и оптимальное время для тренировок.
Важно вот еще что: во время бега на кости и суставы осуществляется нагрузка, которая выше в 5-10 раз, чем нагрузка во время ходьбы. Из-за этого бег относят к травматичным видам спорта. Чаще всего у тех, кто увлекается бегом, травмируются колени и нижние отделы позвоночника. Распространены случаи вывихов голеностопа, что возникает обычно при неправильном положении стопы в фазе опоры. Вообще все негативные последствия возникают при несоблюдении правил бега. Поэтому не начинайте бегать хаотично – изучите по этой
теме специальную литературу (например, Гордон Пири «Бегай быстро и без травм»).
В спортивном мире бег делится на виды в зависимости от дистанции. Так, бывает спринт (до 100 м), бег на средние дистанции (от 400 до 1000 м), на длинные дистанции (от 2000 м), а также бег марафонский. Еще бывает бег кроссовый, барьерный, с препятствиями. Однако здесь мы его рассматривать не будем, так как нас интересует бег для похудения. Результаты, отзывы активно бегающих уверяют, что новичку будет достаточно трех видов бега для успешного похудения: бег трусцой, интервальный бег и бег на месте.
Бег трусцой (так называемый шаркающий бег) позволяет эффективно сжигать калории, при этом не оказывая сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В час во время такого бега взрослый человек теряет в среднем 600-800 ккал. Расход энергии растет с весом бегуна.
Хорош бег трусцой и тем, что представляет собой ритмичную легкую встряску для всех органов и систем тела. Благодаря такой встряске они начинают работать лучше, замедляется процесс старения.
Чтобы правильно бегать трусцой, нужно хорошенько расслабиться и бежать так, чтобы сохранить максимум энергии – мягко, легко, не торопясь. Делайте мелкие семенящие шаги, а дышите через нос.
Бег на месте для похудения – это альтернатива бегу трусцой, особенно когда вторым невозможно заниматься из-за плохих погодных условий. Оказываемая на организм польза мало чем отличается от той, которую вы получите при пробежке по улице. Однако нагрузка на организм все же будет меньше, так что время тренировки придется продлить.
Бег на месте – отличная разминка перед любой тренировкой, она разогревает мышцы, готовит тело к нагрузке. Так что используйте этот вид бега не только как самостоятельный вид спорта.
Интервальный бег для похудения признан наиболее эффективным в борьбе с лишними килограммами. Почему?
При медленном беге сжигается больше всего жира, однако когда вы останавливаетесь, больше не сжигаете ничего. Но если мы не останавливаемся, а начинаем ускоряться, происходит новый выброс адреналина, который попадает в кровоток и способствует более активному сбросу веса. В этом суть интервального бега – соотношение 1 к 3 (быстрый темп к медленному).
Когда мы заканчиваем интервальный бег, мы еще продолжаем худеть – жир сжигается еще в течение 5 часов после окончания тренировки. Удобнее всего заниматься интервальным бегом на беговых дорожках, в которых предусмотрен режим интервального тренинга. Хотя все получится и в том случае, если вы вооружитесь секундомером и правильно рассчитаете свои интервалы.
| Нравится |
К статье нет ни одного комментария. Ваш может стать первым.