Как похудеть без диет

Вот они – блага цивилизации: транспорт, быстрая еда, комфортный офис, мягкая мебель и большой экран телевизора… Расплатой за все это становится наша неидеальная фигура, ведь в результате малоподвижного образа жизни мы полнеем и превращаемся в людей, которым лень (или некогда) заняться своей внешностью.

Для тех, кому еще не все равно, как он выглядит, диетологи разработали массу методик. Какие-то из них работают, какие-то нет, и разобраться в этом довольно непросто. Для нас организовали удобные фитнес-залы, которые есть уже практически везде: и возле работы, и недалеко от дома. Но и там не так просто расстаться с лишним весом. Что же делать?

Фитнесу – да. Голодовкам – нет. Чтобы похудеть без диет, нужно оздоровить свое повседневное питание и сделать физическую нагрузку регулярной. Мы расскажем о том, какие принципиальные изменения нужно внести в ежедневный рацион.

Способы похудеть без диеты – есть!

Вы знаете, что пищу мы поглощаем чаще всего бессознательно? Приходит время еды – мы идем на обед. Общаемся с подругой в кафе – и заказываем себе что-нибудь поесть. Даже когда разворачиваем конфету, чаще всего думаем о чем-то другом, постороннем. И именно из-за этого и происходит переедание.

Женщины, которые достигли значительных успехов в похудении, научились осознанному питанию. Это значит, что во время еды нужно полностью сосредотачиваться именно на ее вкусе, запахе, прислушиваться к ощущениям в желудке. При таком подходе желудок сам начинает давать сигналы, чего бы ему хотелось получить, а от чего бы он отказался.

Чтобы научиться осознанному питанию, нужно буквально спрашивать у желудка, что нужно съесть. Попрактикуйтесь так пару недель – и вы увидите, как поменяется характер вашего питания. Нужно только не лениться принимать пищу медленно, вдумчиво, разбираясь в своих ощущениях.

Чтобы понять, как именно вы сможете похудеть, потребуется вникнуть в механизмы набора веса. После приема пищи кровь густеет. Поджелудочная железа очищает кровь от сахара при помощи инсулина, который часть сахара отправляет в мышцы, а все остальное превращает в жир. При отсутствии физических нагрузок весь сахар перерабатывается в жир.

Часто переедание случается оттого, что вы едите редко (раз в 4-5 часов) и большими порциями. Чтобы уменьшить выработку инсулина, нужно есть часто и по чуть-чуть. При этом выбирать те продукты, в которых содержится меньше всего простых углеводов (именно они провоцируют скачок инсулина). Сложные углеводы содержатся в овощах, бобовых, фруктах, неочищенном рисе, крупах. Содержащаяся в них клетчатка замедляет процесс усвоения углеводов.

Все это значит, что пропускать приемы пищи нельзя. Есть нужно каждые три часа, примерно 5 раз в день. В ваших блюдах должны присутствовать белки, только сложные углеводы и малое количество нужных организму жиров. Порция еды должна быть не больше вашей ладони.

Чтобы похудеть без диет, узнайте нюансы

Медики и диетологи выяснили, что людей, которым удалось надолго сбросить вес, кое-что объединяет. А именно – их привычка плотно завтракать с утра, выделение времени на физическую активность (не менее часа в день) и «низкожировая» диета.

Научиться правильно завтракать – это ваш ответ на вопрос о том, как похудеть без диет; ваша возможность не переедать в обеденные часы и не замедлять обменные процессы (если завтрак отсутствуют, метаболизм затормаживается). Но что делать, если завтракать рано утром вам совсем не хочется? Чтобы чувствовать голод после пробуждения, ужин надо устраивать не позднее 7-8 часов вечера. Проснувшись, съешьте фрукт или выпейте стакан кефира. Через час можно приготовить себе овсяную кашу или мюсли с фруктами, съесть кусочек сыра и выпить чашку чая без сахара (важно употреблять только сложные углеводы). Не забывайте делать зарядку по утрам – это даст вашему желудку окончательно «проснуться».

Еще один нюанс: клетчатка. Ее частое употребление поможет оставаться стройнее, так как она обладает свойством замедлять усвоение углеводов. Так, в рис лучше добавлять овощи, в овсянку – фрукты, к мясу готовить гарнир в виде салата из капусты. Да хотя бы просто почаще ешьте яблоки – и положительный результат гарантирован.

Полюбите пить воду. Она нужна как для улучшения процессов пищеварения, так и для поддержания тонуса мышечной ткани, регулирования влажности кожи. Если вы потребляете мало жидкости, тело начинает запасать ее на черный день: нам это видно по отекам. Нехватка воды виновата и в появлении усталости, сильного чувства голода, запоров. Наконец, вода ускоряет обмен веществ! А что вам еще нужно для полного счастья?

Наконец, внимательно прислушайтесь к своим мыслям. Стрессы мешают худеть, и это научно доказанный факт. Эффективное средство от стрессов – регулярные занятия спортом, продолжительный сон и послеобеденная сиеста. И, конечно, любимое дело: выделите несколько часов для тех занятий, которые вас умиротворяют. И уже спустя некоторое время вы обнаружите радующие результаты.