Аквааэробика для похудения и не только

Наша жизнь без движения невозможна. Чем больше мы двигаемся, тем здоровее и стройнее становимся. Но найти свой вид спорта не так-то просто: все зависит от наличия свободного времени, личных предпочтений, хронических заболеваний.

Аэробика – хороший способ похудеть и улучшить свое настроение. Но тем, кто давно не занимался спортом, может быть тяжело после первых тренировок: прыжки и некоторые упражнения на коврике, боли в мышцах, быстрый темп фитнеса не станут источником удовольствия. Да, если перетерпеть период адаптации, дальше будет легче. А может быть, попробовать что-то еще?

Отличный вид спорта – бег. Но качество тренировок зависит от начальной подготовки, самодисциплины, наличия специализированных дорожек недалеко от дома. Причем заниматься в нашей стране бегом можно только в теплое время года, а на зиму отправляться в зал. Ролики – хороший способ оздоровиться, но на них тоже можно кататься лишь в летнюю пору. И не в одиночестве.

Что же еще остается? Танцы, йога, пилатес, теннис? Все не то? Тогда обратите внимание на аквааэробику: она есть в каждом бассейне, а бассейны есть в каждом городе. При этом вам не нужно уметь плавать и иметь какую-то физическую подготовку – все упражнения выполняются в специальном поясе, который может удерживать человека в воде.

Слово «аквааэробика» образовано от латинских слов «аква» (вода) и «аэробика» (комплекс упражнений с элементами хореографии). Впрочем, и без пояснений понятно, что оно обозначает: комплекс физических упражнений, выполняемый в воде и связанный с погружением, охлаждением тела и давлением на него со стороны воды.

Плюсы аквааэробики

• В результате давления воды усиливается приток крови к сердцу. А если принять горизонтальное положение при выполнении упражнений, работа сердца значительно облегчится. Получается, что аквааэробика одновременно принуждает ваше сердце работать эффективнее и создает для этого все комфортные условия. Итогом такой тренировки является улучшение состояния сосудов, нормализация давления, усиление кровообращения в кожных покровах.
• Находясь в воде, тело свободно от большей части своего веса, а это значит, что суставы не нагружаются. Ударная нагрузка на ноги и позвоночник становится меньше, чего нельзя сказать о таких видах спорта, как, например, беге, прыжках и т.п. Даже сильные нагрузки в воде не приводят к травмам и болям в мышцах.
• Активно работая в воде, ваше тело не нуждается в дополнительном охлаждении (вода прекрасно охлаждает разогретые мускулы), а значит, и не теряет с потом минеральные вещества. При этом расход калорий при одинаковых нагрузках в воде и на суше неодинаков: в первом случае он в 2 раза выше за счет эффекта сопротивления плотной среды. Так, если сравнить ходьбу по суше и в воде, то в первом случае при скорости 6 км в час человек потеряет 360 ккал за час, а в воде – 720 ккал.
• Вода прекрасно лечит от стрессов, раздражения, неврозов, благотворно влияет на кровеносную и пищеварительную системы. Занимаясь аквааэробикой, вы сможете повысить работоспособность и избавиться от хронической усталости.
• Во время занятий аквааэробикой происходит массаж внутренних органов, усиливается обмен веществ. Водный массаж, который сопутствует любым упражнениям, положительно воздействует на имеющиеся жировые отложения и циркуляцию крови. Кроме того, организм закаляется, повышается иммунитет и сопротивляемость к различным инфекциям.
• Занятия аквааэробикой полезны для людей любого возраста и комплекции, для беременных и детей.

Чего ожидать от занятий аквааэробикой

Похудеть, избавиться от целлюлита, улучшить формы тела, повысить тонус мускулатуры – все это вы сможете при помощи аквааэробики. Единственное, что у вас не получится – нарастить мышечную массу, ибо для этого одного лишь сопротивления воды недостаточно. Аквааэробика благотворно влияет на сосуды, артерии, вены и капилляры, но самую главную мышцу – сердечную – тренирует не так активно, как программы тренировок на суше.

Вы точно получите удовольствие от занятий в воде:

• мышечная боль после тренировок не будет вас беспокоить, так как в воде ослабевают силы гравитации, хотя нагрузка на мышцы будет неизменной;
• после массажного эффекта от воды тело приобретет легкость, уйдет напряжение и усталость;
• в бассейне не нужно обливаться потом, особенно в жаркое время года, а освежающий эффект гарантирован;
• за меньшее время, чем на суше, вы сможете сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

Приступая к занятиям аквааэробикой, помните, что нельзя доводить себя до переутомления и что нужно дозировать нагрузку, постепенно добавляя интенсивность упражнений. Не стоит плавать сразу после приема пищи – в идеале должно пройти 2 часа со времени последнего перекуса. В холодную воду заходите медленно, чтобы сердце адаптировалось к повышенным нагрузкам.

А в остальном в аквааэробике, как и в любом другом виде спорта, обязательным условием успеха является регулярность тренировок и ваша дисциплинированность.