Шейпинг, йога, аэробика – все это порядком приелось нашим женщинам, которые заботятся о своем внешнем виде. Зато на рынке фитнес-услуг появился пилатес для похудения – относительно новая в нашей стране система, чем-то отдаленно напоминающая йогу и балет.
В чем преимущества пилатеса для похудения по сравнению с другими системами, в чем его отличия? Эффективен ли он для сброса веса? Кому подходит, как часто и где им нужно заниматься?
Изобрел пилатес для похудения (отзывы об упражнениях оставляйте ниже) Джозеф Пилатес, американский спортивный эксперт. Свой метод он изобрел совсем не для похудения, а для восстановления американских раненых солдат во время Первой мировой войны.
Цель методики – возвращение человека в его природное состояние, при котором тело гибкое и сильное, выносливое, а движения легкие и пластичные. При этом благодаря пилатесу человек учится контролировать свой организм.
Продолжатели дела Пилатеса утверждают, что методика не опасна для здоровья, а также подходит каждому человеку независимо от его возраста, пола и уровня физической подготовки. Воздействует она на тело мягко, но укрепляющий эффект будет заметен уже после нескольких тренировок. Под руководством грамотного инструктора при помощи занятий пилатесом восстанавливают здоровье после травм позвоночника.
Пилатес детально прорабатывает мышцы, в том числе очень мелкие. Также развивает эластичность связок, подвижность суставов и позвонков. Все это крайне полезно для любого организма, но особенно для женского. Упражнения укрепляют мышцы пресса, спины, таза, что очень хорошо помогает до и после родов.
К помощи пилатеса прибегают не только для реабилитации после травм или похудения. Пилатесом занимаются спортсмены, так как при помощи этой системы можно очень хорошо развить гибкость, координацию, сильные стальные мышцы – длинные или стабилизаторы.
Пилатесом занимаются не только женщины, но и мужчины. В этом виде спорта нет никаких ограничений по возрасту или половому признаку. Ведь и сам автор метода – это мужчина, который долгие годы выглядел молодым и подтянутым.
В пилатесе действуют несколько важных принципов.
Во-первых, контроль над всеми движениями, благодаря которому укрепляются мышцы позвоночника.
Во-вторых, концентрация мысли над каждым движением, над работой тела.
В-третьих, правильное дыхание, которое помогает расслабиться и контролировать тело.
В-четвертых, центрирование, укрепляющее центр тела.
В-пятых, плавность позволяет делать все упражнения без остановок и пауз, без резкости и внезапности.
В-шестых, регулярность. Этот принцип позволяет увидеть результаты занятий через несколько месяцев. Если не будет регулярных занятий, то усилия окажутся бесполезными.
Что представляет собой пилатес для похудения? Упражнения делятся на три вида – тренировки на полу, на специальных тренажерах и с использованием специального оборудования.
Как часто нужно заниматься пилатесом? Трижды в неделю по 20-30 минут с постепенным увеличением нагрузки и продолжительности занятия.
Не переусердствуйте. Давайте нагрузку организму постепенно – все равно за неделю-две вы не станете гуру пилатеса. Не торопитесь.
Опасайтесь растяжений. Уделяйте внимание мышцам, следите за ощущениями в них. Сразу эти ощущения могут быть грубыми, болезненными, но с привыканием к нагрузки они трансформируются в более мягкие и приятные.
Одежду для пилатеса выбирайте свободную, не сковывающую движений. Заниматься пилатесом нужно босиком или в крайнем случае в носках.
Есть нельзя за час-два до тренировки и в течение часа после окончания ее.
Не занимайтесь, если вы себя не очень хорошо чувствуете, если простыли. Занятия не принесут пользы при плохом самочувствии.
Дома или в зале? Для начала нужно с инструктором, а затем можно дома по видеоурокам. А вообще выбирайте то, что будет вам больше нравиться.
| Нравится |
К статье нет ни одного комментария. Ваш может стать первым.