Пять тысяч лет существования йоги убеждает в том, что эта система способна привести здоровье в порядок. А что дает йога для похудения? Какую школу йоги выбрать, чтобы получить максимум пользы за короткое время?
Чтобы добиться успеха, нельзя рассматривать йогу для похудения в отрыве от общей дисциплины, коей эта восточная практика и является. Изучению йоги многие посвящают десятилетия, хотя на Западе отношение к ней более чем прагматичное: с помощью упражнений йоги достигается физическое совершенство тела, гибкость и красивые очертания.
Как рассматривать йогу, решать только вам. Вы можете ограничиться технически правильным выполнением асан (положений тела), а можете погрузиться в другие направления йоги – развитие личности, медитацию, концентрацию.
Как выбирать подходящее вам направление? Определитесь со своими целями. А также пройдите вводные курсы разных видов йоги – на них рассказывают, какие методики для чего используют, как их применять на практике, показывают базовые положения тела и объясняют теорию. Общее описание разных видов йоги читайте ниже.
Многие интересуются: возможна ли домашняя йога для похудения? Отзывы тех, кто занимается йогой, доказывают, что при желании можно обойтись качественными видео-инструкциями и книгами. Однако если вам что-то непонятно в объяснениях «удаленных» инструкторов, если вы сомневаетесь в правильности выполнения асан (а это очень важно), лучше возьмите несколько уроков у опытного учителя. Так вы сможете избежать риск травм и получите от йоги намного больше пользы и удовольствия.
Это классическое направление в йоге, которое удовлетворяет всем возможным требованиям. Хатха-йога для похудения оперирует следующими ключевыми принципами: осознанность и расслабление. Важно, чтобы каждое ваше движение в этой практике было осознанным. В этом случае в работу включается сознание.
Так же важно, чтобы практика этой йоги не была связана с насилием над телом – в таком случае неминуемы травмы. Все асаны необходимо выполнять при сохранении расслабления – мышечного и ментального. Это довольно сложно сделать сразу, однако с опытом вполне реально. Когда же у практикующего йогу получается добиться так называемого «молчания ума», ему становятся подвластны любые асаны.
Как работает такая йога для похудения? Для начинающих многие асаны являются своеобразной силовой нагрузкой: во многих позах нужно работать с силой мышц и весом собственного тела. Способствует похудению и специальное дыхание, нередко применяемое в практиках. Однако это все физическая сторона упражнений. Если заниматься йогой каждый день, сдерживая себя в питании, в организме начинаются процессы восстановления всех систем, в том числе происходит нормализация веса. Только вот наступит это не через неделю и даже не через две после начала занятий – чтобы увидеть первые результаты, придется подождать несколько месяцев.
Этот вид йоги более атлетичный и требует от тела подготовки. В этом стиле йоги используется специальное дыхание, а также так называемый энергетические замки, при помощи которых энергия в теле перераспределяется в нужные каналы.
Аштанга-йога позволяет человеку решать немало проблем, как со здоровьем, так и с состоянием ума. Регулярная практика успокаивает, укрепляет тело, «побочным» эффектом чего становится похудение и красивый рельеф.
Эта практика направлена на достижение умиротворения, морального спокойствия, физического расслабления. Здесь больше работы с сознанием, чем с телом – последнее все время остается неподвижным. Эта йога очень хорошо избавляет от стресса и депрессии, раздражительности и страхов.
Эту йогу называют йогой энергетических каналов. В ее основе лежат крийи – некие комплексы активных упражнений, которые необходимо сочетать с особым дыханием и медитациями. Сами медитации длятся разные отрезки времени – от 3 минут до 2,5 часов.
Как ни странно, но именно эта йога упражнения для похудения дает наиболее эффективные: задействуя особенный тип дыхания в сочетании с физическими нагрузками, она позволяет сравнительно быстро избавляться от лишнего веса. К тому же, эта йога очень сильно воздействует на центр удовольствия. Как известно, часто причиной переедания становится нехватка удовольствия в жизни человека. Правильно выполненная техника кундалини-йоги дает ощущение радости и наполненности, из-за чего руки занимающегося перестают тянуться к холодильнику.
Особенная практика, которая чем-то напоминает вишранта-йогу. Здесь занятие обязательно включает в себя растяжку, после которой нужно лечь на спину и весь остаток занятия находиться в неподвижном состоянии и с закрытыми глазами. Затем нужно расслабить все части тела и сконцентрироваться на конкретных мыслях и образах.
Такая йога устраняет страхи и комплексы, избавляет от психоэмоциональных блоков, позволяет проникнуть в глубокие слои сознания.
На любом ресурсе, посвященном йоге, вы всегда найдете заверения в том, что йога очень полезна для здоровья. Что это лучшее, что может подарить себе человек. Только в чем же именно заключается эта польза?
Если рассматривать физический аспект (не касаясь влияния йоги на ментальный), прежде всего нужно отметить положительное влияние йоги на позвоночник. Большая часть асан в йоге делают его более гибким, укрепляют мышцы вдоль него, улучшают функционирование позвонков по отдельности и в целом. Нервы в итоге хорошо снабжаются кислородом и азотом, улучшается здоровье тканей.
Очень хорошо избавляют от боли в спине уроки йоги. Для похудения йога также важна: она нормализует гормональный фон, эндокринную систему. Занятия йогой способствуют уменьшению объема желудка и ускорению обмена веществ. Наблюдается и выработка гамма-аминомасляной кислоты, которая отвечает за процессы снижения веса.
При правильном выполнении асан происходит массаж внутренних органов и желез, вследствие которого они начинают лучше работать.
Практика энергетических замков (бандхи) улучшает кровообращение в половых органах.
Увеличение гибкости, которое неминуемо вас ждет после регулярных занятий йогой, избавит от чрезмерной нагрузки на суставы, защитит их от болей и дегенеративных процессов.
Йога сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивая уровень эритроцитов и гемоглобина в крови.
Йогой, как и любой другой физической работой, нельзя заниматься при некоторых состояниях и болезнях. К ним относятся острые заболевания внутренних органов, повышенное давление, ОРВИ, инфекции.
Нельзя заниматься йогой тем, у кого имеются тяжелые заболевания крови, злокачественные образования, черепно-мозговые травмы. Любые позы для йоги для похудения противопоказаны беременным, в критические дни, в первые 3 месяца после родов.
Впрочем, существуют направления оздоровительной йоги, которая может применяться при некоторых перечисленных выше состояниях. О том, можно ли прибегать к помощи йоги при некоторых заболеваниях, нужно общаться со знающим врачом.
| Нравится |
Всем доброго время суток! Мне 45 лет. Кундалини - йогой занимаюсь не давно примерно 3 месяца, а на прошлой неделе начала еще и хатхой заниматься, мне очень нравится, появилась растяжечка мычц,вес постепенно пополз вниз минус три кило ( из-за чего собственно пошла на фитнес), а теперь еще радует то, что избавилась от болей в колене (за два месяца перед йогой захромала) и от болей в сердце (иногда пила таблетки типа аллотропин) . Ко всему добавлю группа занимается давно, все разновозрастные люди и все прекрасно выглядят. Может мой отзыв поможет женщинам, которые в возрасте и отчаились на улучшение? Попробуйте занятся йогой, мысли и тело приводит в порядок.