Плавание – один из самых древних видов спорта, наравне с бегом и ходьбой. Заниматься плаванием приятно и полезно, даже если это не спортивное плавание, а расслабленное движение в воде с преодолением сопротивления воды. Спортивное плавание для похудения оказывает комплексное воздействие на организм, избавляя вас от лишнего веса и болезней.
Польза плавания для похудения стала изучаться не так давно, так как снижение веса всегда было дополнительным побочным эффектом от занятий. Основной же целью плавания всегда было оздоровление, восстановление после травм и тяжелых болезней, укрепление иммунитета, физическое развитие.
Первая книга о плавании была издана в 1538 году, но посвящалась она не теме оздоровления (и уж тем более похудения), а военным хитростям. Точнее, использованию плавания в подготовке войск. Уже позже из этих занятий выросли спортивные соревнования, а затем плавание стало преподаваться на уровне спортивной дисциплины всем желающим.
Плавание для похудения (отзывы об этом виде спорта оставляйте ниже) считается одним из самых эффективных и полезных способов сбросить лишний вес. Более того: медики и спортивные эксперты полагают, что конкурентов у плаванья в этом деле просто нет. Почему же?
Плаванье крайне полезно для:
Плавание закаляет, повышает иммунитет, а также позволяет довольно быстро и эффективно сжигать калории (в несколько раз быстрее, чем во время обычной нагрузки, получаемой в тренажерном зале).
Плавание не имеет побочных эффектов, к нему почти нет никаких противопоказаний (кроме обострения хронических заболеваний, а также простуд и инфекций) – оно полезно и для грудных детей, и для беременных, и для стариков.
Регулярные занятия плаванием развивают гибкость, повышают выносливость и работоспособность, улучшают настроение, помогают бороться со стрессом.
Чем объясняются все эти почти что волшебные свойства? Находясь в воде, тело человека не ощущает нагрузок и перегрузок. Однако ему нужно преодолевать сопротивление воды, благодаря чему мышцы работают в усиленном режиме. Бороться с водой нужно даже во время вдоха, однако давление воды помогает делать его полной грудью. Все это хорошо развивает дыхательные мышцы, укрепляет легкие.
Находясь в прохладной воде, человек тратит намного больше энергии, чем при обычном движении на суше, так как часть энергии выделяется на согревание тела. Благодаря таким затратам энергии у человека повышается аппетит, что приводит к усилению обмена веществ. Если во время тренировок перейти на полноценную и грамотно составленную диету, похудеть получится довольно скоро.
Плавание в море (или другом открытом водоеме) и плавание в бассейне для похудения – разные вещи. В море все будет иначе, нежели в бассейне: в зависимости от состава морской воды (более или менее соленой) вам нужно будет по-разному преодолевать сопротивление воды, на море есть волны и другие факторы, которые будут по-своему влиять на тренировки. Поэтому мы рассмотрим виды плавания для похудения в спокойной воде бассейна. И их эффективность.
Кроль – это самый распространенный вид плавания. Его популярность объясняется просто: он очень эффективен для похудения, а также оказывает максимум пользы организму. Но насколько полезен он окажется лично вам, будет зависеть от правильности выполнения всех движений.
В плавании кролем важно, чтобы конкретный участок водного пути вы проплыли с минимумом движений. Для этого движения должны быть четкими и правильными, а один гребок (или взмах рукой) в среднем должен приравниваться метру пути.
При плавании кролем руки и ладони напряжены, корпус и ноги также задействованы в работе. Корпус выпрямлен и гибок, ноги работают по принципу гребного винта на судах. Бедра напряжены, а ступни гибкие и подвижные. Важно в этом виде плавания и дыхание – с глубоким быстрым вдохом, а также полным выдохом.
Как видите, в этом виде плавания задействовано все тело, что отлично прорабатывает все группы мышц.
Этот вид плавания также весьма популярен в нашей стране. Здесь не нужно во время движения выносить руки из воды, благодаря чему получается плыть бесшумно и преодолевать большие расстояния без сильной усталости. Это более медленный вид плавания, чем все остальные.
Все движение происходит в горизонтальной плоскости и состоит из толчка ногами, гребка руками, вдоха и выдоха в воду. Ноги здесь являются главной движущей силой, поэтому и основная нагрузка идет на них. Руки же просто помогают преодолеть расстояние.
Такой вид плавания очень хорошо помогает проработать нижнюю часть тела и развивает дыхательную систему.
Баттерфляй, или дельфин, отличается от других стилей зрелищностью и сложностью. Такой вид плавания требует от спортсмена или любителя большой выносливости и огромной энергоотдачи.
Вообще сам стиль похож и на кроль, и на брасс, так как положение тела здесь такое же, как в предыдущих видах – либо параллельно воде, либо опущено вниз. Гребки тоже похожи на те, что используются в других видах плавания. Однако руки здесь работают вместе одновременно, а само скольжение осуществляется под водой, что замедляет темп. Имеются и другие отличия.
| Нравится |
К статье нет ни одного комментария. Ваш может стать первым.