Вряд ли сегодня отыщется человек, который не знает, что такое кардиотренировки для похудения. Их рекомендует любой фитнес-тренер каждому, кто хочет сбросить вес. Также кардиотренировки важны для поддержания тонуса, для улучшения здоровья и иногда – для набора мышечной массы.
Такова ли уж бесспорная польза кардиотренировок для похудения? В связи с ними существует немало мифов, которые необходимо развенчать. А также рассмотреть разные виды кардиотренировок, чтобы вам было проще подобрать для себя наиболее подходящий.
Кардиотренировки – это синоним аэробной нагрузки, упражнения, которые направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Считается, что они помогают похудеть. К ним относятся бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжах, роликах и так далее.
Программа кардиотренировок для похудения появилась не сегодня: еще в 60-6 годы 20 века стал популярен бег как средство укрепить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов. Затем (ближе к 90-м) появились новые виды аэробной нагрузки – танцевальная аэробика. Тогда же изобрели велоэргометры, степперы, беговые дорожки.
В чем польза кардиотренировок? Они укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение в теле, увеличивают объем легких, снижают уровень холестерина, защищают от гипертонии и диабета. Также кардиотренировки неплохо помогают справиться с лишним весом.
Все это действительно так. Однако сегодня роль кардиотренировок слегка переоценена из-за распространенных мифов.
До сих пор многие тренеры направляют новичков усиленно заниматься кардиотренировками, уделяя силовому тренингу недостаточно внимания. Однако такой подход не слишком эффективен: наиболее быстрое похудение будет обеспечено только при сочетании аэробных и силовых упражнений.
Почему так? Аэробная нагрузка заставляет вас тратить подкожные запасы жира, но только через 20 минут тренинга. Однако с наступлением отдыха процесс притормаживается. А вот после силовых нагрузок существенно повышается метаболизм на отдыхе. Вот почему сочетание нагрузок является наиболее эффективным вариантом для похудения.
Кажется логичным, что чем дольше занимаешься кардиотренировками для похудения, тем лучше. Однако ученые установили, что после часа непрерывных нагрузок организм больше не сжигает жир, а пускает в расход мышечную ткань. В итоге вместо жира сгорают ценные аминокислоты, мышцы слабеют и «съеживаются». Так что 45 минут – оптимальное время для кардиотренинга.
Есть и другой миф – что для стимуляции процесса сжигания жира необходима невысокая интенсивность тренировки, так как при прибавке темпа сжигаться начнут углеводы. Это неверно: организм в любом случае сожжет углеводы, но если крутить педали вы будете слабо, но долго, это приведет и к потере мышечной массы. Вес ваш снизится, однако красоты вам это не прибавит.
Поэтому выбирайте кардиотренировки со средней и высокой интенсивностью, и калорий сожжете больше.
Здесь тоже ошибка. Чтобы получить пользу от силовых упражнений, необходимо использовать большие веса (по 6-7 повторений в сете), а заканчивать тренировку – аэробной нагрузкой. Благодаря силовым упражнениям запасы углеводов быстро истощатся, и жиросжигание стартует сразу же после начала кардиотренировки.
Видов кардиотренировок для похудения не счесть. Ведь это любая активность, которая приводит к усилению дыхания и ЧСС. Сюда можно включить и прогулку по горам, и катание на серфе – что угодно, где вы активно двигаетесь продолжительное время. Однако для простоты выделим самые распространенные виды:
и так далее.
Конкретные противопоказания к кардиотренировкам необходимо рассматривать в зависимости от состояния вашего здоровья и выбранного вида тренинга. Так, людям с избыточной массой тела бег противопоказан, а вот ходьба может стать той самой тренировкой, которая поможет привести свое здоровье в порядок.
Естественно, прямым противопоказанием к любого вида нагрузке являются инфекционные заболевания, лихорадочные состояния, послеоперационный и послеродовый периоды, онкология, обострение хронических заболеваний, диабет.
| Нравится |
К статье нет ни одного комментария. Ваш может стать первым.