Степ-аэробика для похудения была изобретена американским фитнес-инструктором Джиной Миллер, которая получила травму колена и для ежедневных тренировок пользовалась помощью ступенек крыльца своего дома. Она хотела таким образом уберечь колено от дополнительных нагрузок, а в итоге получила новую методику эффективного сброса лишнего веса.
Сегодня каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает классы степ-аэробики для похудения. И женщины разного возраста и веса с удовольствием пользуются этой методикой. В чем же ее польза и преимущества перед другими занятиями, направленными на сброс веса?
В первую очередь, полезна степ аэробика для похудения. Отзывы похудевших с помощью этой методики доказывают, что она действительно работает. Это довольно простой, но очень эффективный способ ускорить метаболизм и запустить процесс похудения.
Двигаясь в активном темпе, поднимаясь на импровизированную ступень, вы даете нагрузку организму, активизируя процесс сжигания калорий. По эффективности эту систему можно сравнить с бегом средней интенсивности, однако у вас не будет такой усталости и травмирования суставов, как при беге.
После регулярных занятий степ-аэробикой вы приведете в норму свой вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Кроме того, это отличная профилактика артрита и остеопороза, которые являются прямым следствием малоподвижного образа жизни и неправильного питания.
После занятий степ-аэробикой у вас уйдут боли в спине и суставах, что тоже является немаловажным плюсом этих занятий.
Степ-аэробику можно использовать как разминку перед силовым тренингом, а также заканчивать ею тренировку, чтобы получить максимум пользы от занятий.
Степ-аэробика для похудения представляет собой танцевальные движения на специальной степ-платформе, которая выполняет роль ступеньки. Также платформа называется степпером и имеет механизмы, регулирующие ее высоту. Чем выше степпер, тем больше нагрузки вы получаете во время занятий.
Новичку хватит платформы выстой 15 см, а профессионалам понадобится хотя бы 25 см.
Чтобы повысить уровень нагрузки, можно использовать так называемый дабл степ – это два степпера с разными уровнями.
Перед каждым занятием нужно обязательно выпивать до стакана воды, так как во время выполнения упражнений вам придется обильно потеть. Чтобы не допустить обезвоживания организма, нужно много пить – как до занятия, так и после.
Наступайте на степпер всей ступней, чтобы снизить риск травмирования мышц. Одно движение выполняется около минуты, при этом оно не должно быть резким или монотонным – выполняйте движения активно и жизнерадостно, под зажигательную музыку.
За 50 минут тренировки вы сожжете 400 ккал. А первый эффект от занятий (при условии регулярности и правильного питания) будет заметен уже спустя полтора месяца.
Степ-аэробика окажет пользу любому человеку с нормальным здоровьем, а вот если у вас есть проблемы с суставами или если вы страдаете от плохого кровоснабжения, лучше подобрать для себя что-то другое. При варикозном расширении вен тоже стоит выбрать более спокойный вариант похудения, так как степ-аэробика дает большую нагрузку на ноги. А это может усилить имеющиеся проблемы.
Нельзя заниматься степ-аэробикой во время беременности, в критические дни, при острых формах заболеваний.
Нравится |
К статье нет ни одного комментария. Ваш может стать первым.