Упражнения от целлюлита

Принято думать, что все физические нагрузки полезны при таком недуге, как целлюлит. Но это неверно: далеко не все способствует избавлению от этого косметического дефекта. Полезны лишь те упражнения от целлюлита, которые будут совмещать в себе силовые нагрузки и умеренную аэробную. Идеальным упражнением от целлюлита будет плавание, однако организовать его могут далеко не все, поэтому мы и расскажем о тех упражнениях, которые можно делать в домашних условиях.

Упражнения против целлюлита

Какие упражнения не подходят тем, кто хочет избавиться от целлюлита? Это все, что связано со сверхнапряжением ног: аэробика, волейбол, теннис. Увы, при таких занятиях сильно повышается нагрузка на вены и травмируются суставы. А вот плаванье, силовой тренинг, езда на велосипеде будут как раз кстати.

Задача каждого, кто подбирает упражнения против целлюлита, состоит в том, что ему нужно сжечь как можно больше калорий (благодаря этому уменьшаются в размерах адипоциты) и одновременно ускорить кровообращение.

Если у вас нет возможности регулярно посещать бассейн, вы можете использовать упражнения, которые тоже помогут избавиться от «апельсиновой корки». Они же и предотвращают появление этого косметического дефекта. Во время таких упражнений повышается расход энергии, и жир начинает медленно, но верно расщепляться в ваших проблемных зонах. Ткани укрепляются, становятся упругими и подтянутыми.

Итак, приступим.

• Ложитесь на спину, руки положите под затылок, ноги согните в коленях. Поднимайте верхнюю часть корпуса и напрягайте мышцы живота и ягодиц. Сделайте 10-20 раз.
• Ложитесь на бок, вытяните ту руку, которая снизу, положите на нее голову. Другой рукой можно слегка опереться о пол. Ноги согнуть в коленях. Поднимайте верхнюю ногу вверх и медленно опускайте. Повторите для каждой стороны 20 раз.
• Ложитесь на спину, руки положите под затылок, ноги согните в коленях. Голень левой ноги уложите на правое колено, напрягите мышцы живота и медленно приподнимитесь. Корпус немного разверните к левому колену. Затем медленно опуститесь. Упражнений сделайте для каждой ноги по 25-30 раз.
• Эффективное избавление от целлюлита осуществляется при помощи такого упражнения: ложитесь на пол, руки разведите в стороны. Ноги согните в коленях. Делайте махи обеими ногами вправо и влево, стараясь достать коленями до пола. Руки и плечи держите прижатыми к полу. Упражнение выполняйте по 10 раз для каждой стороны.
• Ложитесь на спину, руки вытяните, колени согните. Приподнимитесь на локтях, одновременно невысоко поднимая ноги и скрещивая их на весу. Сделайте 10-15 раз.
• Сядьте на пол, ладонями упритесь в пол. Одну ногу вытяните вперед, а другую отставьте, согнутую в колене, в сторону. Прямую ногу поднимайте вверх и опускайте 8-10 раз. Поменяйте ноги и повторите все то же самое.

Всем, кто интересуется, как бороться с целлюлитом, будут полезны упражнения на велосипеде или велотренажере. Нагрузка здесь должна быть не очень сильной, но регулярной. Для начала разомнитесь, в течение 5 минут крутите педали медленно и не напрягаясь. Затем увеличивайте темп до максимально возможного (не дольше 15 минут) и начинайте его плавно снижать. Следите за частотой своего пульса – он должен быть не более 140 ударов в минуту (для новичков). Итого такая тренировка займет около 30 минут в день. Выполняйте ее каждый день или хотя бы через день – и уже через месяц вы увидите положительные результаты. Но не забывайте про крем, глину и другие средства от целлюлита, которые окажут дополнительную помощь.

Как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях? Купите скакалку – этот чудо-тренажер довольно быстро поможет вам разгладить кожу на ногах и бедрах и сделать их привлекательными. Для этого вам понадобится лишь немного пространства в собственной квартире, коврик и чудо-скакалка. Чтобы от упражнения был эффект, прыгать нужно хотя бы 15 минут. Если вы устали, можно отдохнуть (но не сидя на мягком диване, а прохаживаясь по комнате), а затем снова в бой. Начиная с 15 минут, время занятия нужно довести до 45. Так вы сможете добиться прекрасных форм за сравнительно короткий промежуток времени.